1. 双手掌心向下，平放大腿上。

2. 翻右掌，停。（掌心朝左，垂直置于大腿上）要觉知，不可自语“翻右掌”，只要觉知就够了。

3. 举右掌，停。（均需觉知）

4. 贴右掌于小腹，停。（均需觉知）

5.翻左掌.停.(掌心朝右.垂直置于大腿上.均需觉知)

6.举左掌.停.(均需觉知)

7.贴左掌于右掌背上.停.(均需觉知)

8.提右掌贴胸.停.(均需觉知)

9.外移右掌.停.(均需觉知)

10.下移右掌垂直置于右大腿上.停.(均需觉知)

11.覆右掌.平放右大腿上.停.(均需觉知)

12.提左掌贴胸.停.(均需觉知)

13.外移左掌.停.(均需觉知)

14.下移左掌垂直置于左大腿上.停.(均需觉知)

15.覆左掌.平放左大腿上.停.(均需觉知)